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下面附上一則新聞讓大家了解時事
變陣致慘敗！阿根廷主帥無視梅西建言 : 記者鄭廷瑋／綜合報導 阿根廷國家隊今（22）日在世界盃戰場上0：3不敵克羅埃西亞，吞下60年來最慘敗仗，主帥桑保利（Jorge Sampaoli）賽前喊話變陣，想不到竟有可能搞砸陣中頭號球星梅西生涯最後一次追求世界冠軍榮耀的機會。 ▲阿根廷陣型從對冰島的「4-2-3-1」（左）改成「3-4-2-1」（右），紅圈內是梅西站位。（圖／翻攝自soccerway） 桑保利擺出「3-4-2-1」陣型，使得阿根廷對克羅埃西亞之戰「後衛更少、前場更擠」，結果3後衛開場，最後真的導致了大量失分的賽果，儘管最後30分鐘改回4後衛，也難以彌補已經受到的傷害，而至於前場太擠的問題，梅西就曾在3月時告訴桑保利，不要讓前場太擠、會限制到自己的發揮空間。 58歲的桑保利，是唯一一位受梅西邀請到家中作客的阿根廷主帥，梅西在今年3月時邀請桑保利到家裡BBQ，並且與他交換了戰術意見，梅西向桑保利建議，希望阿根廷能踢「4-4-1-1」陣型，讓自己擔任唯一箭頭後方的輸送者角色，同時也可以伺機深入禁區突破得分，另外也建議桑保利不要擺出3後衛陣型，因為會讓前場太擠、限制自己的發揮空間，當時桑保利還接受了梅西的建言。 但此役桑保利執意使用3後衛，成了克羅埃西亞限制梅西的「幫兇」，賽後受訪時他坦承失算：「我是制訂比賽計畫的人，此役輸球責任全部在我身上，如果我用不同的陣型出戰，結果可能會變得更好。我和球迷們的心願一樣，因此這場失利讓我很受傷，我可能沒有使用正確的方式設置我的球隊。」 更多三立新聞網報導 ⚽️ 逗陣瘋世足 🏃🏻 阿根廷慘敗 梅西遭緊盯守死淪戰犯 ★ 今日最夯新聞流量前3名 蔡英文道歉 順便酸了馬英九 -------------------------------------- Yahoo奇摩新聞歡迎您投稿！對於這個社會大小事有話想說？歡迎各界好手來發聲！用文字表達你的觀點。投稿去—–>https://goo.gl/iy5TCA
被克國孤立 數據告訴你梅西有多慘！
阿根廷主帥交兵權 桑保利不能保飯碗
梅西陷進球荒 阿根廷吞60年最慘敗
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運動後不吃、吃錯東西越減越肥！ 營養師公開「二吃二不吃」增肌又減脂 : 每日健康／綜合編譯 林暐鈞 運動後都怎麼吃？小心不吃、亂吃都越減越胖！減肥法日新月異，但要真正瘦得健康，不復胖「增肌減脂」才是王道！綜合媒體報導，新光醫院夏子雯營養師指出，讓肌肉量提升，基礎代謝率就隨之提高，另外，運動後補充優質蛋白質有助於肌肉合成，肌肉多了，體脂自然會下降。別忘了攝取碳水化合物，幫助能量修復。 怎麼做才能有效瘦身？ 飲食上可從油脂與蛋白質的攝取調整下手。 蛋白質來源可分為動物性蛋白質與植物性蛋白質，由於植物性蛋白質吸收利用率較動物性蛋白質差，因此若希望大量補充蛋白質，可以動物性蛋白質為主；另黃豆中含有豐富的蛋白質，吸收利用率與動物性蛋白質差不多，與吃肉效果相同。希望長肌肉的人，應該多補充優質蛋白質。 此外，攝取油脂，植物性脂肪是比較好的選擇，像是堅果就是很棒的油脂來源。夏子雯強調，，堅果相當容易攝取過量（衛福部建議一天攝取約5顆）；所以，若不小心堅果攝取過量時，其他食物中的油脂攝取量就要減少。 運動後別喝無糖豆漿！ 人體運動重訓時的狀態類似於肌肉微小的撕裂傷，因此這時補充蛋白質，就能建構肌肉；肌肉與脂肪都以三酸甘油脂當作食物來源，提升肌肉量，才能夠多消耗三酸甘油脂，減少脂肪獲得能量的比例，可以達到減脂的效果。 運動後半小時內，身體正在修復因為運動受損的肌肉，因此在這時候適時的補充蛋白質，例如：豆漿、水煮蛋。對此，營養師侯欣妤提醒「這時段」千萬別喝無糖豆漿，以免營養補充不足。 侯欣妤說，運動後的飲食以碳水化合物與蛋白質為主，因此喝有糖的豆漿能夠攝取到碳水化合物與蛋白質，其中碳水化合物可快速補充運動中流失的肝糖，蛋白質則是能夠修復運動後損傷的肌肉組織。提醒大家應在對的時間喝對的含糖飲品，別一昧選擇「無糖」。 運動後也需攝取碳水化合物，可選擇全穀雜糧類食物：全麥麵包、糙米、紅藜、地瓜、芋頭、馬鈴薯，幫助肌肉能量修復。至於水果類則建議攝取新鮮的水果作為維生素、礦物質的來源。因此，運動後碳水化合物搭配蛋白質的組合，建議以3：1至4：1比例組成的食物。 把握「二吃二不吃」 忌口食物在這裡！ 動物性脂肪、甜食，像是炸雞排、炸雞及蛋糕等。蛋糕雖是碳水化合物食物，但精製糖含量太高，易造成血糖起伏太大，會造成脂肪囤積，此外，本身有糖尿病，更是控糖不易，造成健康危害。還有，油炸食物的油脂很高，一旦攝取過多，消化時間很長，等消化完已經過了肝醣、肌肉修補的最佳時機，因此這些食物宜忌口。 《延伸閱讀》 燃脂量多22%！運動後吃這4組黃金食物，加速代謝、穩定血糖，免挨餓更好瘦 參考資料： 《三立新聞網》《三立新聞網》 封面圖片來自： shutterstock /Pormezz
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